“건강 나이 10년-20년 줄이는 법”

참조 :KBS 2TV “감성메거진 행복한 오후”에 출연한 의사 박용우님 강의에서 요약(2007.9.28방영)

★ 방송을 직접 보시기를 권합니다(방송을 어떻게 다시 보는지 모르시면 연락하세요)

삼 위  일 체  건 강 법

  1. 영양

 * 소식하면서 잡곡밥과 야채와 영양제를 먹어라

   . 소식이란 양을 줄이는 것이 아니라 전체 칼로리를 낮추는 것이다

   . 단백질,비타민 미네랄 섭취는 그대로 하고, 탄수화물과 지방 섭취를 줄인다.

     특히 설탕섭취(과자, 청량음료)를 줄이고 야채와 기름지지 않은 반찬으로 배를 채운다     

   . 빵, 떡, 고구마, 감자등을 먹을때는 밥량을 줄이거나 밥을 먹지 않고 반찬만 먹는다.

   . 현미,잡곡,통밀등 정제 가공하지 않은 좋은 탄수화물 먹고 나쁜 탄수화물은 멀리한다(흰 밀가루)

   . 매일 한 접시 이상의 야채를 먹는다

   . 종합 영양제는 꼭 먹는다 - 아무리 음식을 골고루 챙겨 먹는다해도 하루에 필요한 비타민과

      미네랄을 다 보충할 수는 없다 (모든 의사가 공통적으로 권하는 권고사항이다)

   . 아울러서 v-c 를 별도로 많이 먹는다(비타민씨는 수용성이라 아무리 먹어도 모두 소변으로              배출되므로 몸에 전혀 해가 없는데, 비타민씨는 노화에 주범인 활성산소를 없애주며, 저항력을         높여주므로 많이 먹는 것이 좋다.

     -  kbs 1tv ‘비타민’에 나오는 권오중박사님은 하루에 12gm을 드시는데 몇 년간 감기 안걸림 -

              참조 ; KBS 2TV “감성메거진 행복한 오후” (2007.10.19방송분)  

* 아침 식사를 꼭 하고 하루 3끼를 꼭 챙겨 먹는다

   . 아침식사를 하지 않으면 공장 가동이 점심때까지 연기가 되어서  밤늦게까지 공장이 가동되니          아침엔 배가 고프지 않으나 밤엔 출출하고 배가 고픈 밤참,야식증후군이 나타남

    . 다이어트시 3끼를 다 먹지 않으면 우리몸이 못먹을때를 대비해 비축하려함으로 더 살이 찐다.

* 간식으로 삶은 계란. 과일, 견과류(불포화지방산이 많아 혈관청소, 심장병 막아줌)를 먹는다.

* 발아현미는 자정작용이 있어 유해물질을 제거하며, 영양가가 농축되어 있음

2. 스트레스 조절

. 스트레스는 그때 그때 풀어야 한다. 스트레스가 쌓이면 만성이 되고 큰 병이 된다.

* 만성 스트레스가 위험한 이유 -

  1) 면역기능과 저항력을 저하시켜서 큰 병(각종 암,심근경색,뇌졸증..)을 부를 수 있다.

  2) 복부비만, 성욕감퇴, 영양결핍(스트레스는 비타민과 미네랄을 고갈시킴).

* 스트레스 푸는 법

1) 마음가짐을 고치라

* 긍정적인 생각과 낙천적인 성격 

  스트레스에 대해 우리가 관여하고 조절할 수 있는 것은 스트레스라고 느끼느냐 안 느끼느냐 뿐이다.

  일단 대뇌에서 스트레스라고 느끼면 그다음은 우리가 제어할 수 없이 오토매틱하게 스트레스 반응이    일어나고 스트레스 호르몬이 분비되므로 스트레스라고 느끼지 않도록 자기 스스로를 다스리라.

* 예기불안을 없애고 얼룩말이 되라!

  얼룩말은 위장병이 없다 - 언제 어디서 사자가 나타날지 모르지만 사자가 눈앞에 나타나기 전까지는    사자가 나타날까봐 미리부터 불안해하거나 겁먹지 않는다)

2) 잠 잘자고,식사 거르지 말고,종합비타민을 꼭 먹는다

3) 심호흡법(=복식호흡,단전호흡) - 1,2,3,4,하는동안 숨을 깊게 들이마시면서 배를 불룩하게 내밀고     5,6은 숨을 멈추고 참다가 7,8,9,10,11,12는 입을 벌리고 천천히 숨을 내뱉으며 배를 쑥 집어넣는다.

  숨을 들이마실때보다 내쉴때를 더 길게 한다. 한번 할때 5분 이상, 틈 날 때마다 하면 좋다.

4) 요가나 운동을 한다.

5) 적당한 음주는 스트레스를 푸는데 도움이 되지만 우리나라 음주문화에선 어렵다..

6) 스트레스 받을때 찬 물을 마시면 진정도 되면서, 가짜 배고픔을 일시적으로 가라앉힐 수 있다.

  (스트레스 호르몬은 단 음식의 섭취를 부추기며 가짜 배고픔을 느끼게 한다.)

7) 웃는다 (가짜 웃음도 효과가 있다) 웃으면 엔돌핀등이 나와서 스트레스 호르몬에 대항할 수 있다

* 남을 배려하고 도와주는 것도 내가 불편하지 않고 부담을 느끼지 않는 한도내에서 해야 된다.

3. 운동

. 신체 활동량을 규칙적으로 늘리는 것이 운동이다.

* 일과 운동의 차이-일은 특정근육만 반복적으로 사용하므로 피곤하지만,

      운동은 전체적인 근육을 골고루 사용하므로 운동을 하고 나면 몸이 개운해진다.

* 운동중에서 걷기 만큼 좋은 운동이 없다

  .빨리 걷기로 30분정도만 매일 걸으면 건강을 유지할 수 있다.

  .그러나 다이어트를 하거나 몸매를 만들려는 사람은 1시간-1시간반 정도를 운동해야 한다.

  .그 중에서 유산소운동(걷는것,혈관나이 젊게)을 주 5회 정도, 근육운동(아령같은 것) 주2-3회 한다.

* 자동차에 배기량을 늘리는 것과 같은 것이 바로 운동이다.

♣ 건강을 위해서는 운동이 필수적이기 때문에 무엇보다 제일 먼저 해야 한다고 우선순위를 정하     면 시간이 없어서 운동을 못한다는 핑계를 못댄다.(할 것 다하고 시간나면 해야지 하니까 못한다.)

. 운동전에는 준비운동을 해주고, 끝내고는 마무리운동을 해준다.

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성인병이  생활습관병으로 (2007.10.5일 방영분)

(예전엔 성인들만 걸려서 성인병이라고 했는데 지금은 남녀노소를 불문하므로 생활습관병이라함

잘못된 식습관,운동부족,스트레스등으로인해 각종 암,고혈압,당뇨병,고지혈증,동맥경화,심근경색,

뇌졸중, 등이 발병하는 것을 생활습관병이라 함. 이것은 생활습관만 바꾸면 안걸리는 병이다).

* 식이섬유와 수분섭취를 늘려서 쾌변을 보도록 한다  

  . 우리몸에서 물달라고 아우성치는 것이 변비다.현대인은 만성 탈수에 빠져 있다. (하루1.5리터)

  . 변비나 숙변 등으로 인해 대장암 발병율이 20년전에 비해 12배나 증가해서 2위 암으로 됨

* 담배를 끊어라 - 담배피는 것은 간접살인 행위(4000여가지 유해물질 + 40여가지의 발암물질 함유)

* 반신욕 - 39도에서 20-30분, 41도에서 15-25분동안 (땀이 뚝뚝 떨어져야 함)- 검은 머리가 다시 남

* 아마씨가 각광받음(지방40% - 불포화지방산으로 오메가3가 들어 있음)

* 뱃살을 경계하라 - 뱃살은 만병의 근원이다

* 자기 나이를 잊어라 -나이 곱하기 0.7을 하라

* 정기적인 건강검진 - 평소에 건강관리를 하면서 건강검진을 받아야 의의가 있다

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